Tanácsok sérülés megelőzésére gyerekeknek

Mit tehetnek a gyerekek?

• Számukra mind a játéknál, mind a sportnál fontos a jó testi kondíció. Versenyszerűen sportolóknál szükséges a rendszeres alkalmassági vizsgálat.
•A játékszabályok betartása, megelőzheti a sérüléseket, baleseteket.
•Bizonyos sportágakban elkerülhetetlen a megfelelő védőfelszerelés használata.
•Elengedhetetlen a sportágban használt eszközök kezelésének alapos ismerete.
•Kerülendő a játék, a sport, ha nagyon fáradt a gyerek, vagy ha fáj valamije.
• Sportolás előtt elhagyhatatlan az alapos bemelegítés utána pedig a levezető gyakorlatok. Bemelegítésnek kiválóak a nyújtó gyakorlatok, vagy a könnyű kocogás, ezek minimalizálják az izomhúzódás, vagy más lágyrész sérülések kockázatát, felmelegítik és rugalmasabbá teszik a test szöveteit. A levezetés gyakorlatai, pedig kilazítják a sport közben megfeszült izomzatot.

Tanácsok a sérülés megelőzésére

A sérülések megelőzésében, illetve a régiek kiújulásában a következők segíthetnek:

• Térdhajlításnál kerülendő a 90 fokon túli hajlítás. Kerülje a 90 fokon túli térdhajlítást, ha féltérdhajlítást csinál.
•Nyújtás közben kerülendő a térdcsavarás.
•Ugrásnál hajlított térddel történjék a talajfogás.
•Kevésbé megerőltető sportok (pl. golf) előtt is érdemes bemelegítést végezni.
•Kerülendő a fizikai túlterhelés.
•A bemelegítő stretching mozgassa át ez egész testet. Nyújtsa az Achilles-inat, a combhajlító és combfeszítő izmokat. A bemelegítést nem érdemes elkapkodni, az alapos munka megvéd a későbbi sérüléstől.
•A fizikai megterhelést kívánó sportok, illetve versenyek után levezetésként ajánlott a néhány perces séta, kocogás, amely segít a pulzusszám normális értékre való visszaállásában.
•A sportágnak megfelelő lábbeli viselete is melegen ajánlott, mert az garantálja a láb stabilitását, jó fekvését.
•Futáskor kerülendő a kemény talaj, az aszfalt, a beton és a hepehupás felület. A dombra felfelé futás növeli az Achilles-ín terhelését és a sérülés kockázatát.

Forrás: sportorvos.hu